co na 3 raz

[...] centymetr (był w miejscu,w którym szukałam 10x no ale za 11 się znalazł). Pomiary zrobię po @. 06.04.2018 Samopoczucie: zmęczona, zziębnięta Stan hormonalny: boli coraz bardziej, wkurzam się o byle co, prowokuję. Jakiś pms wersja hardcore Odezwał się brak zaplanowanego II śniadania. Tak nie może być. Trening: brak Jedzenie Śniadanie i [...]

[...] - 2szt -1szt T2: 3kg - 5kg - 7kg - 9kg - 11kg - 9kg - 7kg - 5kg - 3kg - 1kg T3: 1szt - 2szt - 3szt - 4szt - 3szt - 2szt -1szt W mega pośpiechu, w sumie bez przerw, tylko raz jedna ręka , raz druga 7a uginanie nadgarstkow nachwytem rampa 10 T1: 10x15kg / 8x15kg / 7x15kg T2: ------------------------- T3: ------------------------- 7b uginanie [...]

[...] W:140g. Jak widać to kcal jeszcze dużo było. Jeśli chodzi o cheatowanie to było tego trochę za dużo. Kilka imprez z alko w sporych ilościach, cheatmeali co najmniej o 2 razy za dużo No ale takie życie, siłownia to nie wszystko SUPLE Nie używałem żadnych spalaczy, kofeina bardzo rzadko. WPC w celu uzupełnienia diety i po treningu. BCAA [...]

[...] które lubię i te, które odpowiadają moim słabym stroną. W każdym treningu klatki maksymalnie skupiam się na mind-muscle, dlatego ciężary nie będą powalać. Daję ostatni raz szansę mojej klatce na trening priorytetowy, jak teraz nie urośnie, to już przestanę się tym przejmować. Reszta partii również zachowawczo z ciężarem. Jesień walczyłem z [...]

[...] tzw. cooldown. Miałam tak miękkie nogi, że praktycznie to nie ja z bieżni zeszłam a ona mnie z siebie zdjęła Padłam na siłowni na taką sofę i pewnie leżałabym tam do teraz, gdyby nie fakt, że trzeba było się przebrać i wyjść bo mąż czekał. Ciągle biorę omega-3 i żeń-szeń. Jakoś mi chyba lepiej i energiczniej ale czy to zasługa żeń-szenia [...]

Wczorajsza miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6c0ede8d33e94c6098e7544d685cc01e.GIF warzywa: brokuł: 400g, 4 duże ogórki kiszone picie: mineralna 1,5l, herbata czarna słabo parzona 1,5l, dwie melisy z pomarańczą, dwie herbaty owocowe suplementy: omega-3, Capivit A+E inne: Harmonet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6ddb90b445f8473095770fd77da271db.GIF [...]

[...] jest cały czas, przerwy są na mniejszej intensywności ale jednak mięśnie cały czas pracują. Serce też ma trochę roboty ;-) Obecnie nie robie, ale robilem. Ale robilem je raz w tyg lub rozkladalem na 2 sesje w ciagu dnia. Tak to prawda, to co robi teraz Damian, nie jest zdrowe, ani nawet nie powinno byc, jezeli chce osiagnac swoj cel. Nie [...]

[...] jest cały czas, przerwy są na mniejszej intensywności ale jednak mięśnie cały czas pracują. Serce też ma trochę roboty ;-) Obecnie nie robie, ale robilem. Ale robilem je raz w tyg lub rozkladalem na 2 sesje w ciagu dnia. Tak to prawda, to co robi teraz Damian, nie jest zdrowe, ani nawet nie powinno byc, jezeli chce osiagnac swoj cel. Nie [...]

bialko jest liczone razem z whey od razu po treningu... cardio (rowerek stacjonarny tetno max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl [...]

[...] jakąś średnią a nie bazować na jednym pomiarze z konkretnego dnia ;-) /SFD/2019/1/8/be9b2c759079472dbd7b1e055a52c22f.jpg Dzisiaj dużo więcej snu, nieco ponad 7h i od razu lepsze samopoczucie nad ranem. W drodze na trening popijałem BCAA + cytrulinę i tym razem 3 kapsy Redoxa. /SFD/2019/1/8/b9351e12480e49689ceefdd50c5ebd11.jpg Nie ukrywam, [...]

DZIEŃ 11,12 - TEST REDOX - JASIEK /SFD/2019/1/20/74a2702314f04fc4a8e60b1bd1520956.jpg Cześć tak jak pisałem weekendy bywają u mnie mega napięte szczególnie teraz w piątek po pracy wróciłem do domu, zjadłem i od razu wybyłem na turniej pokera :-D /SFD/2019/1/20/2ed7d06b9a954fe3be85f8ec8108c0ca.jpg Piątek był dniem treningowym w którym wypadał push [...]

[...] - 2,5 roku temu gdy trzymałem diete powiedzmy na 90% :-). waga trzymała się w granicach 82kg miała tendencje spadkową. Co prawda miałem mniej mięśni ale tez mniej fetu. Teraz mięśni wiecej ale fetu tęż, szczególnie na brzuchu :-(. Ćwiczę teraz 6 razy w tygodniu ze zmienną intensywnością ( czasami czyje że móglbym zrobić nastepny trening ale to [...]

@Kuba wyszly chidziutkie bo niestety sa takie. Wyglad nawet ok ale rozmiarem nie powalaja. Pojdzie prio na nastepnej masie razem z plecami :-)) musze Dolozyc jeszcze sporo miecha. @Big Ron, dzieki :-)) Cos tam zaczyna sie dziac a tak oprocz 30mcg T3 nic specjalnego nie leci. Mimo to wychodza powoli braki niestety ale nie ma co plakac, bedzie co [...]

[...] Trening na nowych suplach wszedl super, energia i pobudzenie super ale nie jak na jakis stymulantach %-) Swietna pompa a smak lemon smakuje naprawde swietnie :-)) Po raz kolejny sie nie zawiodlem na suplach All Nutrition :-) Zonka tez bedzie pila przedtreningowke i sie cieszyla bo smak w porównaniu do aktualnego mixa z FA niebo a ziemia, [...]

[...] 6h dluzej na nogach i wieksza aktywnosc. Bylem tak wypompowany ze zasnalem w ciuchach na poscieli %-) przebudzilem sie jakos po 9 i sie ogarnalem jak nalezy. Potem jeszcze raz po 11 do kibelka i od 14 spalem jednym okiem tak ze chwile po 15 bylem juz na nogach. Wymienilem baterie w rowerku i machnalem 45min Cardio. [...]

[...] zakupki. Kupilem 4kg Pangi, 2kg kalafiora, kg Brokula, mrozone truskawki i syrop nesquik do potreningowej kaszki %-) potem drzemka, zawiozlem mloda na Taekwondo i sam od razu na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 14 - 8 3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 4. Brama x 4 20 [...]

[...] :-)) Mimo ograniczen sprzetowych daje z siebie wszystko. Jak widac podsawy robia robote i jest ciagle do przodu. Jak otworza silki to mam pare asow w rekawie jeszcze bo narazie na spolojnie. Micha dopieta na 90%, Treningi na 100% a suple low. Aktualnie 400 enana, 300npp i 3.33iu GH w DT i to wszystko :-)) 17.02.2021 Masa tydzien 5 Wstalem [...]

[...] x 10 powt., 19kg x 10 powt. 23( 21 była zajęta to wziąłem większy)kg x 6 powt. rozpiętki 10kg x 10 powt. , 10kgx 10 powt. , 12kg x 8 powt. pompki to normalnie 3 serie po 10 razy wszystkie biceps ( tu chyba po raz pierwszy poczułem Xpanda bo po 6 seriach juz ciężko było coś więcej zrobić) uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 20kg x 14 powt, [...]

[...] 145kg x 10 (ostatnio 140kg x 10) *********************************** KOMENTARZE ************************************* BOX SIADY-Nie wielki ten rekordzik ale własny ,pierwszy raz 115 x 8 .Zapas pozostał . WSPIĘCIA NA PALCE - Skromnie ale do przodu . MARTWY CIĄG KLASYK-Opuściłem jedną serię bo nie chciało mi się piątek szukać hi hi. MARTWY CIĄG [...]

Znowu ja Teraz takie pytanko.Wyciskam na barki 92,5.Wg schematu dzielę to na pół i zaokrąglam w dół co daje 45 kg.Robię 15 powtórzeń i mimo ze moge spokojnie zrobić więcej odkładam sztangę.3 minuty odpoczynku(lub kapkę więcej)dorzucam 10 kilo i robię następne 15 powtorzeń. 55 kg powinno lekko wejsc w 15 powtorzeniach.Dochodzę do 75 i leeeedwo [...]